膝骨關節炎的病因複雜，目前發現年齡、性別、肥胖、外傷、遺傳等因素都可以導致膝骨關節炎患病風險的增加。
而膝骨關節炎主要臨床表現為關節疼痛、活動障礙、腫脹、僵硬和畸形等。其中，疼痛是最常見的症狀並且作為患者就診的主要原因，大部分患者會感到關節持續性疼痛。楊偉毅副主任醫師表示，膝關節炎發病初期大部分患者往往會出現膝蓋疼痛，如果置之不理，急性期後會逐漸出現關節不穩，開始對關節有損傷，導致軟骨半月板合併損傷，使關節進入退化。進而會導致膝關節發生劇烈疼痛，甚至影響正常行走、睡眠等日常生活。
膝蓋關節疼痛概念，腿加緊在樓梯上
如何判斷是否得了膝骨關節炎？看看有沒有這些徵兆
如何判斷我是否得了膝骨關節炎，如果有以下這些信號，就要警惕了：
1、最近幾個月甚至幾年，膝關節反復疼痛；
2、這種疼痛通常是上下樓或者坐下站起來的時候明顯，或者在椅子坐著站起來時困難，或者早晨起來膝蓋疼痛發僵，下床走走會好轉；
3、膝關節總是有摩擦的聲響或不適感；
4、膝關節比以前腫大，感覺好多地方凸起來或者腫起來；
5、腿發生變形，變成O型腿或者X型腿；
6、陰天下雨感覺膝關節總不舒服。
每天蹲一蹲，養好腿腳，緩解關節疼痛，保護膝關節，讓膝軟骨慢慢重生。
所謂1/4 蹲就是幅度比半蹲還小的下蹲運動。相比於深蹲和半蹲，1/4蹲更能保護老年人脆弱的膝關節。蹲下時，雙腿和臀部肌肉受到擠壓，下肢血液會快速回流到心臟；起身時，血液又快速返回。這一蹲一起有利於氣血流暢，可起到養生、抗衰老的功效。此外，下蹲運動還可加強下肢肌肉力量、鞏固膝關節穩定度、降低血脂、預防心腦血管疾病、延緩腦功能衰退、提升性功能等。
1/4 蹲的動作要領是，站立時，雙腿應分開與肩同寬，腳尖朝外，挺腰抬頭收腹，不要含胸夾膝，下蹲時吸氣、站立時呼氣。
下蹲時要慢，起時要快，否則易損傷膝關節。在接近蹲下的最低位置時，最好再放慢速度，這樣更能鍛鍊腿部肌肉。
做下蹲動作應量力而行，循序漸進。建議每天做4 組，每組15 個，然後逐步增加數量。下蹲的節奏標準大致為5 秒鐘1 次，強度以運動之後有氣喘、脈搏跳動120~140 次/分鐘為宜。
最後提醒一下，患高血壓、糖尿病和關節疾病的老人不宜做。