•食材：番茄 200g、胡蘿蔔 50g、紫薯 50g、西蘭花 50g
•做法：
a.番茄炒糊：燙皮切大塊，熱鍋放 1 勺油，小火炒 5 分鐘至成醬狀（釋放番茄紅素）。
b.蒸製切配：胡蘿蔔、紫薯去皮切小塊，大火蒸 15 分鐘，切 0.5cm 小丁（易煮軟）。
c.煮制壓散：500ml 清水煮沸，倒番茄糊，放胡蘿蔔丁、紫薯丁，煮 5 分鐘後壓散成稠狀（增加飽腹感）。
d.燜煮西蘭花：西蘭花切小朵，放入鍋中關火燜 2 分鐘至熟（保留脆綠，花青素不流失）。
e.輕調味：加少許鹽提味（減少糖分，避免糖化暗沉）。
•功效：番茄抗氧化、紫薯含花青素，喚醒肌膚通透光澤感，煥發健康原生光澤。
9. 甜菜玉米粒蔬菜湯：甜菜根甜菜鹼 + 玉米 B 族，養神經促思維
•食材：甜菜根 50g、玉米粒 50g、杏鮑菇 50g、芹菜 30g
•做法：
a.甜菜根切丁：去皮切 1cm 方丁（甜菜根含甜菜鹼，護腦）。
b.杏鮑菇炒香：切小粒，熱鍋無油小火炒 3 分鐘至微黃（釋放鮮味物質）。
c.煮制入味：500ml 清水煮沸，放甜菜根丁、玉米粒、杏鮑菇粒，中火煮 15 分鐘（玉米補 B 族維生素）。
d.調味提鮮：芹菜切末撒入，加少許鹽、檸檬汁調味（檸檬促鐵吸收，芹菜含葉酸）。
•功效：甜菜根補葉酸、杏鮑菇含核酸，提升思維敏捷流暢度，打造專注能量場。
10. 黑豆紫甘藍蔬菜湯：黑豆花青素固腎，西芹鉀利水，強代謝
•食材：熟黑豆 30g、紫甘藍 50g、西芹 30g、泡發木耳 10g
•做法：
a.切配處理：紫甘藍切 5cm 長條；泡發木耳切細絲（增加咀嚼感）。
b.煮黑豆木耳：500ml 清水煮沸，放熟黑豆、木耳絲，中火煮 10 分鐘（黑豆補腎，木耳清道夫）。
c.煮紫甘藍西芹：加紫甘藍條、西芹段（切 3cm 長），煮 3 分鐘至軟（西芹含鉀，平衡鈉水）。
d.調味增香：加 1 勺生抽、少許芝麻油提味（生抽提鮮，芝麻油潤燥）。
•功效：黑豆補腎氣、紫甘藍含花青素，支持身體基礎代謝力，守護腎健康根基。
11. 花生蓮藕蔬菜湯：紅腰豆植物雌激素 + 老薑驅寒，暖宮調氣血
•食材：紅皮花生 30g、紅腰豆 30g、蓮藕 100g、老薑 20g
•做法：
a.紅腰豆泡發：提前泡 8 小時（或溫水泡 2 小時），洗凈（紅腰豆含植物雌激素）。
b.煮紅腰豆：800ml 清水煮沸，放紅腰豆，大火燒開轉小火煮 30 分鐘至半熟。
c.加食材續煮：紅皮花生、蓮藕切片、老薑切片，放入鍋中，續煮 20 分鐘至花生酥、蓮藕粉（花生補氣血，老薑驅寒）。
d.收尾調味：關火前淋 1 勺亞麻籽油，溫熱食用（可加紅糖，依體質調整）。
•功效：紅腰豆暖宮、花生補氣血，溫養下腹能量場，守護生理周期穩定。
12. 枸杞葉玉米粒蔬菜湯：枸杞葉玉米黃質 + 胡蘿蔔 β- 胡蘿蔔素，護眼
•食材：鮮枸杞葉 50g、甜玉米粒 50g、胡蘿蔔 50g、嫩豆苗 30g
•做法：
a.胡蘿蔔蒸製：去皮切厚片，大火蒸 10 分鐘至軟，切 0.5cm 方丁（胡蘿蔔素溶油更易吸收）。
b.煮玉米胡蘿蔔：500ml 清水煮沸，放甜玉米粒、胡蘿蔔丁，中火煮 5 分鐘（玉米補葉黃素）。
c.煮綠葉菜：加鮮枸杞葉、嫩豆苗，煮 1 分鐘至葉片變軟（枸杞葉含玉米黃質）。
d.調味提鮮：加少許鹽、亞麻籽油調味（亞麻籽油促胡蘿蔔素吸收）。
•功效：胡蘿蔔、枸杞葉補視黃醇，支持螢幕時代眼舒適度，養護視覺健康生態。
溫馨提示
以上湯品基於 「食養」 理念設計，食材搭配注重營養協同，但 個體體質、健康狀況差異大（如腸胃敏感、疾病患者） 。若食用後出現不適，建議及時諮詢醫生，調整飲食方案～
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