1. 口蘑番茄紫菜蔬菜湯：番茄紅素護血管，紫菜鎂舒緩情緒
•食材：番茄 250g、口蘑 50g、紫菜 3g、土豆 80g
•做法：
a.番茄去皮：頂部劃十字，沸水中燙 30 秒，剝去外皮，切 1cm 方丁。
b.土豆制泥：土豆去皮切厚片，大火蒸 15 分鐘，壓成泥（加 2 勺清水調至順滑）。
c.炒番茄口蘑：熱鍋放 1 勺油，五成油溫（150℃）下番茄丁，中小火炒 5 分鐘至出沙；倒入口蘑片，翻炒 2 分鐘至邊緣微黃。
d.煮制勾芡：加 500ml 清水煮沸，倒入土豆泥攪勻，微火（湯麵冒小泡）煮 8~10 分鐘至濃稠。
e.調味收尾：關火前撒紫菜，加少許鹽、黑胡椒碎提味。
•功效：番茄含番茄紅素護血管，紫菜補鎂舒緩情緒，關懷心血管狀態，擁抱好情緒。
2. 菠菜海帶蔬菜湯：菠菜清肝火，海帶促代謝，疏泄通透
•食材：菠菜 80g、鮮海帶 50g、綠豆芽 50g、嫩筍尖 30g
•做法：
a.菠菜焯水：切根，沸水中焯 1 分鐘（去草酸），過涼水擠干，切 3cm 段。
b.海帶筍片處理：鮮海帶切 5cm 細絲；嫩筍尖去殼，斜切薄片。
c.煮基礎湯：600ml 清水煮沸，放海帶絲、筍片，中火煮 5 分鐘至海帶變軟。
d.煮豆芽菠菜：加綠豆芽煮 2 分鐘，再放菠菜段煮 1 分鐘（保持翠綠）。
e.調味增香：加少許鹽、香油提味。
•功效：菠菜補葉酸、海帶含藻膠，助力肝臟代謝，支持身體舒暢通透感，煥發輕盈活力。
3. 蓮藕馬蹄蘿蔔蔬菜湯：白蘿蔔芥子油化痰，馬蹄荸薺苷潤肺
•食材：白蘿蔔 150g、蓮藕 100g、馬蹄 6 顆、海帶芽 5g
•做法：
a.白蘿蔔炒透：去皮切細絲，熱鍋無油小火炒 3 分鐘至透明（逼出蘿蔔辛辣味）。
b.馬蹄蓮藕處理：馬蹄拍裂；蓮藕去皮切薄片。
c.煮制出味：600ml 清水煮沸，放白蘿蔔絲、馬蹄、蓮藕片，中火煮 15 分鐘至蓮藕粉糯。
d.收尾提香：關火前加海帶芽，放少許白鬍椒粉、鹽調味（胡椒溫肺散寒）。
•功效：白蘿蔔化痰、馬蹄潤肺，維護呼吸道舒潤狀態，擁抱清新呼吸節律。
4. 蓮藕木耳蔬菜湯：蓮藕膳食纖維 + 魔芋低卡，清腸調節律
•食材：蓮藕 100g、泡發黑木耳 10g、魔芋 100g、苦菊 50g
•做法：
a.蓮藕翻炒：去皮切 1cm 方丁，熱鍋無油小火炒 3 分鐘至表面微黃（激發藕香）。
b.木耳魔芋處理：泡發黑木耳切碎；魔芋絲洗凈瀝干（擠干水分防腥）。
c.煮制入味：500ml 清水煮沸，放藕丁、木耳碎、魔芋絲，中火煮 8 分鐘。
d.燙煮苦菊：苦菊洗凈，關火前放入湯中，利用餘溫燙 10 秒至微軟（保留脆感）。
e.調味增稠：加 1 勺芝麻醬、少許鹽攪勻（芝麻醬增稠護胃）。
•功效：蓮藕促消化、魔芋低卡清腸，促進腸道時鐘規律，擁抱舒適輕盈體感。
5. 南瓜山藥蔬菜湯：南瓜果膠 + 山藥黏液蛋白，護胃促消化
•食材：南瓜 150g、山藥 100g、鮮香菇 2 朵、小白菜 50g
•做法：
a.南瓜山藥制泥：南瓜去皮去瓤、山藥去皮切小塊，大火蒸 15 分鐘，壓成泥（南瓜泥過篩更細膩）。
b.香菇炒香：鮮香菇切碎，熱鍋放 1 勺油，小火炒 2 分鐘至微黃出香（激發香菇素）。
c.煮制濃稠：加 500ml 清水，倒入南瓜泥、山藥泥攪勻，大火煮沸。
d.煮小白菜：小白菜切碎，放入鍋中煮 2 分鐘至熟（軟嫩易吸收）。
e.清淡調味：加少許鹽提味（減少刺激，溫和護胃）。
•功效：南瓜山藥健脾胃，香菇護胃黏膜，溫暖呵護胃部感受，擁抱溫和消化力。
6. 毛豆豆腐蔬菜湯：裙帶菜鈣 + 毛豆鎂，協同強骨
•食材：裙帶菜 5g（干）、毛豆仁 50g、老豆腐 80g、口蘑 40g
•做法：
a.裙帶菜泡發：干裙帶菜泡 5 分鐘，切小段；老豆腐切 2cm 方塊；毛豆仁洗凈。
b.煮基礎湯：600ml 清水煮沸，放裙帶菜、毛豆仁、老豆腐，中火煮 10 分鐘出鮮味（裙帶菜含天然鈣）。
c.煮口蘑：口蘑切片，放入鍋中續煮 5 分鐘（口蘑提鮮，減少鹽量）。
d.調味增香：加少許海鹽、芝麻碎提味（芝麻補鈣，海鹽保留礦物質）。
•功效：裙帶菜補鈣、毛豆含鎂，支撐肢體靈活穩定性，加固骨質強密度。
7. 牛肝菌西蘭花蔬菜湯：牛肝菌多糖 + 西蘭花維 C，雙抗加固免疫
•食材：牛肝菌 30g（干）、西蘭花 80g、蘆筍 50g、紫蘇葉 5 片
•做法：
a.牛肝菌泡發：干牛肝菌泡 30 分鐘（泡菌水留用，含多糖體），切小塊。
b.煮牛肝菌湯：泡菌水 + 清水共 500ml，放牛肝菌，大火燒開轉小火煮 15 分鐘出味（釋放免疫多糖）。
c.蔬菜焯水：西蘭花切小朵，蘆筍去老根切小段，沸水中焯 1 分鐘，過涼水（保留維生素 C）。
d.煮蔬菜：西蘭花、蘆筍放入牛肝菌湯，煮 5 分鐘至熟（斷生鎖營養）。
e.增香提色：關火，紫蘇葉切絲拌入（紫蘇抑菌，提升風味）。
•功效：牛肝菌增強免疫，西蘭花含硫苷，提升身體防護屏障，維持內在穩定氣候。
8. 番茄蘿蔔蔬菜湯：番茄紅素 + 紫薯花青素，抗氧化亮膚
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